حمية (ريجيم) لانقاص الوزن ؟!

حمية البيض: نظام غذائي من وزارة الصحة الامريكية

لانقاص الوزن من (20 الى 28) كيلوغرام خلال 4 أسابيع فقط (مجربه)

THE EGG DIET; U.S. CENTERS FOR DISEASE CONTROL (CDC).

 الاسبوع الأول

الاسبوع الأول - الأحد

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: نوع واحد فقط من هذه الفواكه ولا تهم الكميه (برتقال ستروبري تفاح عرموط كوجه بطيخ ركي)      

عشاء: لحم مشوي ولا يجوز لحم الخروف.       

الاسبوع الاول - الاثنين                                                                                     

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد         

عشاء: بيضه مسلوقه 2 + زلاطه (خس طماطه فلفل اخضر جزر خيار) + ربع خبزه بيتا  + برتقاله او كريب فروت واحده  

الاسبوع الاول - الثلاثاء 

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: ملعقه واحده من جبن خالي الدسم +ربع خبزه بيتا + طماطه واحده 

عشاء: لحم مشوي +  زلاطه  (خس طماطه فلفل اخضر جزر خيار)            

الاسبوع الاول - الاربعاء 

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: نوع واحد فقط من هذه الفواكه ولا تهم الكميه (برتقال ستروبري تفاح عرموط كوجه بطيخ ركي)      

عشاء: لحم مشوي +  زلاطه  (خس طماطه فلفل اخضر جزر خيار)

الاسبوع الاول - الخميس          

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء:  بيضه مسلوقه 2 + خضراوات مسلوقه ( شجر قرع سبيناغ جزر فاصوليا خضره بزاليا)           

عشاء: سمك او روبيان مشوي او قوطيه تونا بالماء      

الاسبوع الاول - الجمعة  

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: نوع واحد فقط من هذه الفواكه ولا تهم الكميه (برتقال ستروبري تفاح عرموط كوجه بطيخ ركي)      

عشاء: لحم مشوي +  زلاطه  (خس طماطه فلفل اخضر جزر خيار)

الاسبوع الاول - السبت 

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد         

عشاء: خضراوات مسلوقه ( شجر قرع سبيناغ جزر فاصوليا خضره بزاليا)+ برتقاله او كريب فروت واحده

*****************************************

الاسبوع الثاني

الاسبوع الثاني -  الأحد  

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: بيضه مسلوقه 2 + برتقاله او كريب فروت واحده       

عشاء: بيضه مسلوقه 2 + برتقاله او كريب فروت واحده                                  

الاسبوع الثاني -  الاثنين           

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: لحم مشوي +  زلاطه  (خس طماطه فلفل اخضر جزر خيار) 

عشاء: بيضه مسلوقه 2 + برتقاله او كريب فروت واحده      

الاسبوع الثاني -  الثلاثاء          

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: لحم مشوي +  خيار اي كميه        

عشاء: بيضه مسلوقه 2 + برتقاله او كريب فروت واحده      

الاسبوع الثاني -  الاربعاء          

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: بيضه مسلوقه 2 + ملعقه واحده من جبن خالي الدسم + خضراوات مسلوقه ( شجر قرع سبيناغ جزر فاصوليا خضره بزاليا) 

عشاء:  بيضه مسلوقه 2 + خضراوات مسلوقه ( شجر قرع سبيناغ جزر فاصوليا خضره بزاليا)                      

الاسبوع الثاني -  الخميس       

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: سمك او روبيان مشوي او قوطيه تونا بالماء       

عشاء: بيضه مسلوقه 2     

الاسبوع الثاني -  الجمعة         

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: لحم مشوي +  طماطه واحده + برتقاله او كريب فروت واحده         

عشاء: فواكه مشكله (برتقال ستروبري تفاح عرموط كوجه بطيخ ركي)       

الاسبوع الثاني -  السبت          

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

غذاء: دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد + طماطه واحده + برتقاله او كريب فروت واحده           

عشاء: دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد + طماطه واحده + برتقاله او كريب فروت واحده

            *************************************************

الاسبوع الثالث

الاسبوع الثالث -  الأحد 

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

كل اليوم: انواع الفواكه ما عدا (عنب مانجو تمر موز تين)               

الاسبوع الثالث -  الاثنين         

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

كل اليوم: خضراوات مسلوقه( شجر قرع سبيناغ جزر فاصوليا خضره بزاليا ) + زلاطه(خس طماطه فلفل اخضر جزر خيار) اي كميه وباي وقت                 

الاسبوع الثالث -  الثلاثاء

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه

كل اليوم: خضراوات مسلوقه( شجر قرع سبيناغ جزر فاصوليا خضره بزاليا ) + زلاطه(خس طماطه فلفل اخضر جزر خيار) اي كميه وباي وقت                 

الاسبوع الثالث -  الاربعاء        

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

كل اليوم: سمك او روبيان مشوي او مغلي مع خس  اي كميه وباي وقت     

الاسبوع الثالث -  الخميس      

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

كل اليوم: لحم مشوي او مسلوق دجاج مشوي او مسلوق(بدون جلد)+ خضراوات مسلوقه( شجر قرع سبيناغ جزر فاصوليا خضره بزاليا ) اي كميه وباي وقت

الاسبوع الثالث -  الجمعة       

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

كل اليوم: اختيار فاكهه واحده فقط من (تفاح عرموط كوجه مشمش كوافا) اي كميه ونفس الفاكهه ليوم السبت                     

 الاسبوع الثالث -  السبت         

افطار: نصف برتقاله  أو كريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقه 

كل اليوم: اختيار فاكهه واحده فقط من (تفاح عرموط كوجه مشمش كوافا) اي كميه ونفس فاكهه يوم الجمعه

***************************************************

                                               الاسبوع الرابع

الاسبوع الرابع -  الأحد   

كل اليوم : 4 قطع من لحم مشوي او مسلوق  او ربع دجاجه مشويه (بدون جلد)  (454غم) +  3 طماطات و 4 خيارات  +  علبه تونا بالماء  +  ربع خبزه بيتا + برتقاله او جريب فروت واحدة           

الاسبوع الرابع -  الاثنين

كل اليوم : لا اكثر من  2 قطع من لحم مشوي او مسلوق (227غم) +  3طماطات و 4 خيارات           

اختيار فاكهه واحده فقط من (تفاح عرموط  كوافا) يعني 1 تفاحة او ا عرموطة او ا كوافا  او حزه واحده من الركي او البطيخ + ربع خبزه بيتا         + برتقاله او جريب فروت واحدة                      

الاسبوع الرابع -  الثلاثاء          

كل اليوم: ملعقه واحده من جبن خالي الدسم + علبه تونا بالماء + صحن صغير خضراوات مسلوقه + 2 طماطه 2 خيار + ربع خبزه  بيتا + برتقاله او جريب فروت

الاسبوع الرابع -  الاربعاء 

كل اليوم: نصف دجاجه مشويه او مسلوقه (بدون جلد) + 3 طماطات و 4 خيارات + ربع خبزه  بيتا + برتقاله او جريب فروت + اختيار فاكهه واحده فقط من (تفاح عرموط  كوافا) يعني: 1 تفاحة أو 1 عرموطة أو 1 كوافا.

 الاسبوع الرابع -  الخميس

كل اليوم: 2 بيضه مسلوقه + رأس خس + 3 طماطات + برتقاله او جريب فروت واحدة

 الاسبوع الرابع -  الجمعة         

كل اليوم: 2 صدر دجاج + ملعقه جبن خالي الدسم + 2  طماطه 2 خيار + ربع خبزه  بيتا + برتقاله او جريب فروت واحدة 

الاسبوع الرابع -  السبت           

كل اليوم: ملعقه جبن خالي الدسم + علبه تونا بالماء + صحن صغير خضراوات مسلوقه            + ربع خبزه بيتا + برتقاله او جريب فروت واحدة          

***************************************************

تعليمات عامة

·     اشرب - اشربي الكثير من الماء.

·     قطعة لحم او قطعة دجاج أو قطعة سمك بالمقاييس الامريكية تعادل 4 اونصات, كل اونصه = 28.35غم , 4 اونصات = 113.40غم.

·     الخضراوات يجب ان تكون مسلوقه او مطبوخه على البخار من دون اضافه ماء المرق من ماجي وغيره ويمكن اضافه الملح والفلفل والبهارات والثوم والبصل.           

·     لا يجوز استعمال اي نوع من الدهون او الزبد او المارجرين.  

·     لا يجوز في اللحوم لحم الخروف. 

·     يمكن شرب الشاي والقهوة باي كميه على شرط استعمال محلي صناعي.    

·     يمكن شرب واحد او اثنين من المشروبات الغازيه (كولا او بيبسي او غيرها) على شرط ان تكون من نوع الدايت DIET اي محلات صناعيا.      

·     اذا شعرت او شعرت بالجوع يمكن اكل الخيار او الخس او الجزر على شرطين:           

الاول: مرت مدة 2 ساعتين على تناول وجبه رئيسيه 

الثاني: يجب ان يكون نوع واحد (خيار خس جزر) بين الوجبات.       

·     الـ ݒيتا PITA هو الخبز اليوناني يسمى في الشرق الأوسط بـ الخبز اللبناني.

·     الـ گريݒ فروت GRAPE FRUIT هو السندي بالعراقي.

·     العرموط بالعراقي هو الكمثري بالعربي.   

·     يجب اتباع الحميه (النظام الغذائي) بحذافيرها واذا حصل غلط يجب اعاده الحميه من اليوم الاول.      

·     يجب اتباع الحميه (النظام الغذائي) بحذافيرها ولا يجوز ابدال وجبه الافطار بالغذاء او العشاء او العكس.      

·     يمكن اعادة الحميه (النظام الغذائي) بعد نجاحها بتكرار الاسبوع الاول 2 (مرتين) والاسبوع الرابع (2) مرتين.          

·     هذه الحميه (النظام الغذائي) ستساهم بانقاص الوزن من 20 الى 28 كغم.           

·     اوزن - اوزني نفسك قبل وبعد الـ 4 اسابيع لكي تحس - تحسي بالنجاح وهو عامل مساعد للاستمرار في المستقبل.

16-03-2012

ترجـمـة المـهـنـدس سـرمـد عـقـراوي

sarmad_aqrawi@yahoo.com